自我按摩，是我?????尤嗣窈歪t?W家，?c疾病?L期作?Y??的???`中，不?喟l展充??起?淼摹?它是??今物理康?歪t?W的?M成部分，在我??保健方法中?子兄匾?地位。因此，掌握自我按摩，?K根??自己的健康情?r善於?用，????身防病、延年益?鄞笥蟹N益。
l．?B生益?鄣淖晕野茨?
操作步?E：
（l）摩??面。先???墒终浦缚??幔?然後??著鼻旁、眼圈、?~部、耳旁作洗???睿?按摩?D圈1分??。?D124。
（2）揉?^皮。?墒种肝⑶?，彼此???_，插到?^皮上，?p?p?砘亟徊嫒??尤缤?理?l、洗?^相似。?D125。
（3）擦?i??。?墒种附徊姹е?後?i部，?^稍後仰，然後?墒??砘啬Σ恋?2分??。?D126。
（4）揉太??。?墒终菩◆~?H按揉太??穴，???r??方向逆?r??方向各?D半分??。?D127。
（5）擦鼻翼。?墒州p握拳，用拇指背沿鼻翼上下往返用力摩擦2分??。?D128。
（6）啄?L池。?墒终粕杂昧Γ?按?鹤笥叶?孔，中指放在枕骨上，食指向下??啄?L池穴?s半分??。?D129。
（7）?D耳。?墒终瓢措p耳孔，?o?海?急放3次。?D130。
（8）摩腹。右手掌置於肚??上，左手掌?N於右手背上，?墒窒嗷ブ?力，循??中心?c，由右而上，然後由左而下，旋?D按摩?s2分??。?D131。
（9）擦腰骶。?墒志o?N腰眼，用力向下擦到骶部，如此反覆?s1分??。?D132。
（10）?D膝。?勺闫叫锌??n著地，屈膝微下?D，?墒终浦渺断ゲ浚?然後膝?P??左右呈?A圈?D?樱?左右?D半分??。?D133。
（11）揉足三里。?墒帜粗阜??e置於膝下三寸稍外足三里穴上，按摩?s半分??。?D134。
（12）擦膝眼、?ト?。?⒂易??R於左腿上，右手掌?N在右膝眼上，左手拿小?~?H置於足心?ト?穴??，?墒滞??r按摩?s1分??，?Q左足亦然。?D135。
注意事??：
（l）每天早晚各做1次，可防病於未然，治病於初起。
（2）操作?r，不?H要全身放??，思想集中，而且用力要恰??，用力?^小不能起到??有的刺激作用，用力?^大，易擦破皮?w。
2．防治感冒的自我按摩
操作步?E：
（l）?墒帜粗富蛑兄阜??e置於?i?????戎??L池穴??，逐?u用力作?h形按揉?s1分??。
（2）?墒质场⒅兄阜种糜√茫?沿眉上??至太??穴??，反覆推抹?s1分??。
（3）?墒治逯肝⑶?，彼此略分?_，指腹著力於整???^部，反覆快速疏擦?s1分??。
（4）?墒种附徊姹е??^?i，?^稍後仰，然後用掌根?D提後?i部?s1分??。?D136。
（5）?墒帜粗附惶嬷?力，按揉合谷、?汝P、列缺、足三里，每穴?s1分??。
（6）?墒帜粗肝⑶?，余指?p握拳，用拇指背?妊乇且砩舷峦?返推擦?s2分??。
注意事??：
以上?幼鳎?每天早晚各作1次。用力要?m度，用力?^小，不能起到??有的刺激作用；用力?^大，易擦破皮?w。
3.耳??目明的自我按摩
操作步?E：
（1）?墒终聘?分?e按揉太??穴，??、逆?r???D揉各半分??。
（2）?墒质持付耍?分?e?c按睛明穴1分??。然後向鼻根方向逐?u?D?杭s1分??。
（3）?p眼微?]，略露一?z光??。?墒质持付酥渺堆??冉牵?沿眼眶的下??，慢慢向眼外角分推；再沿眼眶的上??慢慢推回眼?冉牵?如此反覆推摩?s1分??。?D137。
（4）?墒帜础⑹持阜??e捏拿提扯耳垂、耳尖，反覆??慢施?g?s1分??。
（5）?墒终粕杂昧Γ?分?e按?鹤笥叶?孔，中指放在枕骨上，食指向下??叩?L池穴?s1分??。然後?墒终菩陌措p耳孔，?o?骸⒓狈?5分??。
（6）?墒质场⒅兄阜??e置於?啥?前後，做上下反覆擦摩?s1分??。
注意事??：
用力?p揉，?幼骱途?，每日早晚各做1次。
4．失眠的自我按摩
操作步?E：
（1）?墒帜粗阜??e指、揉足三里、三??交、?ト?，每穴?s半分??。
（2）?墒帜粗肝⑶?，用?P??突出??，自上而下揉腰骶部脊柱???燃s2分??。
（3）仰?P位：?墒终浦钢丿B置於腹部，以肚???橹行模?作???r??方向反覆?h形摩?蛹s3分??。
（4）?墒终聘?分?e按揉太??穴，??、逆?r??方向?s1分??。再用?赡粗阜??e技探?L池穴?s1分??。然後?墒质场⒅兄阜锤餐颇ㄇ邦~?s1分??。
（5）?墒种肝⑶?，指腹著力，反覆擦啄全?^部?s2分??。?D138。
注意事??：
（1）每天做2次，其中1次要在睡前?M行。?B?m?猿?50天。
（2）操作?r，全身放??，排除?s念，意?S手走，?Ｐ牟僮鳌．?按揉穴位?r，一定要有酸麻、??感，但宜?p揉??和而有??律。
5．?^痛的自我按摩
按摩原?t：益?怵B血，平肝通?j。
操作步?E：
（1）?墒治逯肝⑶?，彼此???_，指端著力，由前?~部向後枕部按摩，反覆施?g2分??。然後?墒种兄钢丿B，用力?c按百??穴1分??。
（2）?墒终聘?或小?~?H?o?N前?~部，由中?g向?蛇?抹??1分??。
（3）?墒帜粗父裹c揉太??穴，先?p後重?s1分??。然後?墒治逯附徊嬗檬终品锤??短犷i??肌?s1分??。
（4）?墒帜粗钢渺讹L池穴??，其?N四指固定在後枕部，用力?c按或按揉?s1分??。?D139。
（5）?墒帜粗阜??e指按合谷、太?_；每穴?s半分??。手法宜重，有酸??、麻痛?槎取?
（6）?⒂易??R於左腿上，右手掌?N在右膝上，左手掌小?~?H置於足心?ト?穴??，?墒滞??r按摩?s1分??，?Q左足亦然。
注意事??：
（1）?F在?猿帧?
（2）每天2次，也可根???^痛的部位，作重?c治??或?m??增加治???r?g和次?怠?
6、便秘的自我按摩
操作步?E：
（1）仰?P位，?墒终葡喁B，以肚???橹行模?在中、下腹部，沿???r??方向摩?蛹s5分??。以腹?扔??岣??橐恕Ｓ昧ο容p後重，然後?U大????摩?尤?腹?s2分??。
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